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Jejum intermitente: fazer ou não fazer?

Lineshake funcionaE muita gente tem me perguntado sobre o jejum intermitente… se ajuda a perder peso, se ajuda pra ficar mais definido, se ajuda na hipertrofia, se faz mal, como que tem que fazer…

O jejum intermitente é um não se alimentar. É não comer, não consumir calorias por um período determinado de tempo. Esse período ele pode ser 12 horas, 14 horas… 24 horas… vai depender de cada um. Nesse tempo você vai ficar sem comer, mas pode tomar líquidos como água, chás e café… O mais comum que as pessoas fazem o jejum intermitente é pulando o café da manhã, voltando a comer no almoço.

E vai ter sim o beneficio da perda de peso, perda de gordura, vai ajudar a pessoa a ficar mais definida. Nada é capaz de baixar mais a insulina do que o jejum, e esse é o hormônio central no processo de emagrecimento e fundamental no processo de normalização metabólica.

Ficar sem comer é uma coisa muito natural para o corpo, porque evolutivamente a gente foi adaptado pra isso… já que essa abundância de comida que temos hoje nem sempre foi a realidade. Então a gordura que a gente estocava era nada menos do que energia armazenada para ser utilizada justamente nos períodos de escassez. Agora, se você tem comida o tempo todo, por que é que seu corpo usaria as reservas de energia se tem sempre mais chegando?

Muitas pessoas têm medo de pular um lanche com receio de se sentirem cansadas, ficarem doentes…“Não vou ter energia”. Mas passado o período de adaptação, muitas pessoas se sentem até mais dispostas e com mais energia. O jejum intermitente ele exige uma adaptação, prestar atenção nas respostas do próprio corpo vai te dar. E ter o acompanhamento de um Nutricionista é algo que vai te dar muita segurança nesse sentido.

Jejum intermitente para ganho de massa

E para aqueles que querem ganho de massa e vem me perguntar sobre jejum intermitente: Jejum não é algo que vai ajudar na hipertrofia. Se a melhor estratégia pra hipertrofia é justamente comer, aqui ele não teria muita utilidade. Claro, falando de potencializar ao máximo o processo de hipertrofia. Dentro dessa estratégia de maximização de ganho de massa muscular, seria muito mais difícil fazer o jejum do que seguir a dieta programada.

Então é isso aí pessoal, jejum intermitente é bom sim pra perda de gordura, pra perda de peso, pra ficar mais definido com essa perda de gordura, aparecendo mais a musculatura então faça corretamente e aproveite os benefícios!

E você? Já pensou em fazer jejum intermitente e ir treinar? Uma boa opção também é aprender mais sobre 101 receitas low carb e maximizar seus ganhos.

Conselhos da nutricionista para alcançar o peso ideal

Pra você emagrecer para caramba e a sua luta pra alcançar o peso ideal ficar mais fácil, presta atenção. Primeira coisa que tenho que dizer: a fome faz parte! Você não tem que passar muita fome e morrer de fome, mas uma vontade de comer qualquer coisa que não está no sript tem que ter.

Então você tem que fazer aquela história de “vou tomar um copo de água, vou escovar o dente para passar o pensamento da comida, vamos distrair, até chegar aquela hora de fazer aquele lanche que é o iogurte com gelatina,
ou então um pão de sementes com queijo e alface também é um clássico, então, não é pra morrer de fome, tem dieta
para todo tipo de gente, mas uma fomica tem que ter.

Reprogramar o seu cérebro. Língua, cérebro, intestino. Limpar a língua. Tirar aquela memória da macarronada sabe?! A memória dos sundaes, dos hambúrgueres, tirar aquilo tudo da sua cabeça. Quanto mais longe aquilo ficar melhor. Quando menos bem você comer, menos bem você vai comer.

Porque o seu intestino vai forrando-se de bactérias que fermentam porcarias, gorduras saturadas e açucares e não sei
quê. E o que acontece, seu cérebro recebe essa informação: “manda pra cá, manda pra cá porcaria que eu consigo digerir”.

E então o que você vai comer: mais porcaria mais batata frita, mais hambúrguer, mais salgadinho. Pra começar, pra ficar mais fácil ou menos difícil a dieta acontecer: um suco com couve, um suco verde, uma coisa tipo abacaxi e limão e hortelã, uma sopa detox, faz assim uma coisa mais amarga, mais detox, e aí começa a ficar mais fácil.

Quando você toma um remédio para emagrecer, você querendo ou não acaba por relaxar do seu esforço de comer melhor, você acaba se permitindo comer um pouquinho mais, porque afinal de conta estou tomando remédio. Então, se você acha que não consegue emagrecer sozinho, pensa de novo, respira fundo e tenta mais uma vez.

Procura um endocrinologista para fazer os exame corretos e depois vai falar com o nutricionista, porque nutricionista nenhum vai acreditar assim de primeira mão que você não consegue sozinho. Você consegue acredita.

É muito mais negócio e mais barato investir em comida boa. Então, independente, se os seus pneus, ou se você está assim mais redondinho, se é inchaço de água ou se é um pneu que está lá assim fofinho de gordurinha, ou se é o teu intestino que faz a sua barriga ficar inchada. Uma caminhada e mais água ajuda.

Pensa numa jarra maravilhosa com uns pepinos às rodelas sabe? Uma pimenta caiena, uma limão espremido. Se é coco meu amigo, sai. Se é prisão de ventre vai embora. Se é o pneu, a caminhada faz você aumentar o gasto energético e aquilo vai queimar.

E se for inchaço não tem melhor remédio para a retenção líquida do que caminhada e beber água. Então é assim, inchaço não é gordura mas os dois passam se você se mexer. Se você vai no armário, não vai sem alguém te ver. Chama alguém para ir no armário com você, pode parecer besteira, pode parecer loucura, mas eu te garanto que você com o passar do tempo vai começar a comer menos, por mais liberdade que você tenha com outra pessoa, Slim Power Comprar.

Não pode ser uma pessoa com o mesmo hábito compulsivo que você, vamos os dois compulsivos para o armário e não sobra nada. Não, imagina, seu pai, sua mãe, uma pessoa chata, mas chata o suficiente que quer o teu bem. Tem que assumir que ele vai te falar, que você nomeou o amigo chato para te ajudar a chegar lá no teu peso ideal.

Isso serve principalmente para aquelas pessoas mais estressadas e ansiosas que lidam com o estresse comendo mais. Uma coisa que funciona também pode ser criar um perfil no Instagram. Tem gente que acaba por se sentir um pouco obrigado e pressionado por outras pessoas, “Olha, cadê a foto?” e se esforça mais para poder postar uma foto melhor que a anterior e isso pode ser uma forma de motivar.

Dia do lixo

Fim de semana não está liberado. São oito dias no mês. Se você pensar dois dias na semana, tem oito dias que você saiu da dieta. Comeu porcaria todo fim de semana porque está liberado. Isso é mentira do inimigo, ou da inimiga
“Amiga” gostosa que não quer que você fique boa. Então é assim, fim de semana é para continuar, afinal você quer ou não quer ficar gostosona, emagrecer e caber no vestido e ficar mais saudável e baixar o colesterol e tudo isso,
ficar com a pele linda, ficar com o cabelo mais legal.

Saúde é o que interessa e comer bem é que importa. A verdade é que se conselho fosse bom a gente vendia e não dava, mas como é isso que eu faço, o nutricionista pode falar, a parte mais difícil fica com você. Então agora você vai respirar fundo, pensar bem, juntar as ideias, olhar para o papel que a sua nutricionista deu ou ainda não e pensar no que estou falando e ver os outros artigos, porque agora vai.

Agora você chega no peso ideal e você consegue.

3 dicas incríveis para perder peso com Herbalife

Olá, pessoal!

Como está a jornada de vocês para perder peso e ter uma vida melhor?

No post de hoje eu vou dar algumas dicas para emagrecer com Herbalife. Eu sei que muitos de vocês tomam os shakes diariamente, então achei interessante falar um pouco sobre esse assunto.

Tem bastante coisa legal, então não deixe de acompanhar o texto até o final. E lembre-se de compartilhar com seus amigos também!

Vamos lá?

Dica 1: estabeleça metas realistas

shake para emagrecerAo começar uma jornada de perda de peso, pode parecer uma boa ideia definir um objetivo grandioso, como perder 10 kg em um mês.

No entanto, você pode não alcançar esses resultados, e isso pode te desestimular.

Sempre é melhor definir um objetivo realista para que a dieta não interfira na sua vida ou no seu trabalho. Assim você consegue manter seu foco sempre em alta.

Um objetivo realista para a maioria das pessoas é perder de 1 a 2 quilos por semana. Isso significa queimar de 500 a 1000 calorias por dia.

A maioria das pessoas está cortando o consumo de calorias os shakes da Herbalife porque eles garantem a quantidade certa de nutrientes essenciais para o nosso corpo.

Se ingeridos corretamente, os shakes ajudam a satisfazer e saciar a pessoa, em vez de fazer sentir mais fome.

Minhas amigas pediram pra eu falar nesse post que existem vários sabores: baunilha, creme, doce de leite, creme de laranja, menta, chocolate, caramelo, banana, entre outros.

Dica 2: fazer refeições saudáveis e equilibradas

Quem faz dieta balanceada com o shake herbalife recebe os nutrientes e proteínas necessários para o corpo ter energia, ao mesmo tempo em que reduz a quantidade de calorias no organismo.

Os itens do desafio Herbalife contêm 21 vitaminas, minerais, proteínas e fibras, tornando-se uma refeição completa para o café da manhã, almoço ou jantar.

A proteína e a fibra promovem a saciedade para reduzir o apetite, e a mistura certa de vitaminas e minerais garante um corpo saudável, incluindo pele e órgãos.

Aqui vai uma dica especial: você pode adicionar frutas frescas, bem como leite ou soja ao seu shake.

 

Vale lembrar que você pode consumir o shake durante o início fase de perda de peso e também depois que tiver perdido bastante peso.

Mas não importa a fase, você nunca deve sentir fome. Se isso acontecer, significa que algo não está funcionando corretamente.

Dica 3: estabeleça uma rotina de exercícios

Estabelecer uma rotina diária de exercícios é fundamental para ajudar a perder peso com Herbalife.

Muitas das minhas amigas começaram a ter ótimos resultados após unir a prática de atividades físicas regulares ao consumo dos shakes.

Isso porque os shakes ajudam a manter níveis equilibrados de nutrição e hidratação durante o exercício.

Eles ativam o metabolismo que sustenta as vitaminas do complexo B, que por sua vez trabalham para aumentar os níveis de energia.

As vitaminas do complexo B são normalmente encontradas em gorduras animais, como ovos de vaca e frango.

Por consumir vitaminas B através dos shakes, é mais fácil para você perder peso sem se tornar deficiente nessas importantes vitaminas.

Gostaram das dicas? Espero que elas sejam importantes pra você. Coloque em prática e depois me conte sobre seus resultados aqui nos comentários.

Até o próximo post!

Treino para ficar com abdômen rasgado e definido

Gostaria de deixá-los cientes de que para que algo possa ser definido, há a necessidade de que exista. Então, aos iniciantes com 40kg de massa corpórea, peço que antes de tudo procurem saber mais sobre hipertrofia muscular e emagrecimento.

Pois vejamos, para que você tenha um peitoral talhado, não adianta você ter um peitoral em formato de tábua, antes há a necessidade de que se desenvolva o músculo. Ossos definidos não são legais, acredite. Dessa forma, dividiremos a rotina em 2 partes, onde 8 semanas serão dedicadas a hipertrofia e outras 8 ao processo de definição.

FASE 1 – HIPERTROFIA

HIPERTROFIAO objetivo aqui é hipertrofiar os músculos da região Abdominal. Mas que fique claro, principalmente para nossas leitoras, que não iremos dilatar sua barriga nem lhe deixar com um aspecto inchado. O que será trabalhado são os músculos, os famosos “gominhos” que ainda estão cobertos por uma camada de gordura. Esse é um trabalho que exigirá dedicação física e mental, pois os resultados não serão visualizados nessa fase, eles estarão lá, mas você ainda não poderá enxerga-los.

Nessa fase sugerimos que o treinamento dos demais músculos também esteja visando à hipertrofia, pois andar para frente e para trás ao mesmo tempo não é muito viável. Então é claro, a dieta também não foge desse padrão. Você deve fazer uma dieta hipercalórica, hiperproteica e com uso médio de carboidratos, privilegiando os carbos de alto índice glicêmico no desjejum e no pós treino e, nos demais horários, os de baixo índice glicêmico. A fonte de gordura pode ser retirada do azeite de oliva, já é suficiente.

Em 2 refeições por semana (eu disse por semana, não por dia) você pode e DEVE fazer uma refeição “lixo”, comendo qualquer besteira que você goste, porém é claro, sem exageros. As refeições devem ser feitas de 3 em 3 horas, sendo em torno de 6 refeições diárias.

Dieta hipercalóricaDieta hipercalórica é aquela onde você consome mais calorias do que gasta durante o dia, contando com seu metabolismo basal e suas atividades diárias. A dieta hiperproteica é uma dieta com alto consumo de proteínas, sugiro que seja usado o protocolo de 2g/kg corporal para as mulheres e 3g/kg corporal para os homens. Exemplo de proteínas que podem ser usadas são: Peito de frango, filé de peixe, carnes magras, claras de ovo e etc.

Em relação a carboidratos de baixo índice glicêmico, sugerimos arroz e macarrão (ambos integrais), aveia e batata doce. Não precisamos nem dizer que refrigerantes, doces, chocolates e demais porcarias devem ser cortados da dieta, exceto na refeição lixo a qual você tem direito.

Dada a dica, como suplementação sugerimos o uso de um shake contendo 30g de whey protein (de qualidade, veja aqui) com 1g/kg corporal de dextrose, 5g de creatina também cairiam bem, todos misturados com água, para ser consumido imediatamente após o treino. Esse é o básico com um bom custo x benefício, há mais suplementos que podem ser adicionados à dieta nessa fase, mas esse shake já lhe ajudará muito.

Feitas as considerações sobre dieta e suplementação, que venha o treino!

O treino será dividido em séries A-B-C, sendo realizadas com um dia de descanso total entre cada uma delas – sugiro segunda, quarta e sexta.

Diferente do que a maioria das pessoas acham, o abdômen não é tão diferente dos demais músculos do nosso corpo, então não há a necessidade de se realizar 300 abdominais por dia para que você consiga resultados, e sim alguns exercícios com sobrecarga e repetições um pouco mais altas, ou você já viu um cara enorme realizando supino reto só com a barra? Não né. Então por que não realizar séries de abdominais com peso extra também? Vamos ao treino:

SÉRIE A:

  • Supra 90º com carga: Execução: Deite-se em um colchonete na posição simples de se realizar abdominais, então levante suas pernas de forma que haja um ângulo de 90º entre suas pernas e a parte posterior da coxa (perna é do joelho pra baixo, ok?). Segure uma anilha atrás da cabeça, mas sem apoiá-la na cabeça e realize movimentos curtos, sem tirar as costas do chão, apenas os ombros.
  • Supra na bola suíça: Execução: Deite se em uma bola suíça, encaixando sua coluna nela, porém com o quadril quase fora da bola e realize movimentos amplos na parte negativa, desça o máximo alongando bem o abdômen e movimentos curtos no momento da contração.
  •  Infra Solo: Execução: Deite em um colchonete, estique seus braços e posicione-os embaixo das suas costas com as mãos embaixo dos glúteos, deitando sobre eles. Então levante sua pernas esticadas até realizar um ângulo de 90º entre elas e seu tronco.

SÉRIE B:

  • Infra banco com carga: Execução: Sente-se em na ponta de um banco, incline seu tronco para trás e apoie suas mãos na parte de trás do banco, coloque um halter na ponta dos pés ou use caneleiras, então realize o movimento de trazer seus joelhos na direção do peito flexionando as pernas e de estender as pernas para baixo em diagonal.
  • Infra solo: Execução:  Deite-se em um colchonete, estique seus braços e posicione-os embaixo das suas costas com as mãos embaixo dos glúteos, deitando sobre eles. Então levante sua pernas esticadas até realizar um ângulo de 90º entre elas e seu tronco.
  • Abdominal cruzado: Execução: Deite-se em um colchonete na posição simples de se realizar abdominal, então apoie seu calcanhar esquerdo no seu joelho direito. Com as mãos atrás da cabeça, realize movimentos cruzados como se fosse tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, movimentos curtos mas girando bem o tronco, terminando a série mude o lado e realize novamente.

SÉRIE C:

Supra 90º com carga: Execução: Deite-se em um colchonete na posição simples de se realizar abdominal, então levante suas pernas de forma que haja um ângulo de 90º entre suas pernas e a parte posterior da coxa (perna é do joelho pra baixo, ok?), então segure uma anilha atrás da cabeça, mas sem apoiá-la na cabeça e realize movimentos curtos, sem tirar as costas do chão, apenas os ombros.

  • Infra banco com carga: Execução: Sente-se em na ponta de um banco, incline seu tronco para trás e apoie suas mãos na parte de trás do banco, coloque um halter na ponta dos pés ou use caneleiras, então realize o movimento de trazer seus joelhos na direção do peito flexionando as pernas e de estender as pernas para baixo em diagonal.
  • Abdominal cruzado: Execução: Deite-se em um colchonete na posição simples de se realizar abdominal, então apoie seu calcanhar esquerdo no seu joelho direito. Com as mãos atrás da cabeça, realize movimentos cruzados como se fosse tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, movimentos curtos mas girando bem o tronco, terminando a série mude o lado e realize novamente.

Esses são os exercícios que devem ser realizados na fase 1, sendo que na execução da fase concêntrica (quando você contrai o músculo) deve ser realizada de forma explosiva, em um segundo, já a fase excêntrica deve ser feita de forma mais lenta. Serão realizadas 3 séries em cada exercício, até a falha muscular, com 30 segundos de descanso entre as séries. E lembrando, falha não é parar quando começa a doer, e sim quando seu músculo já não consegue realizar o movimento de forma perfeita.

FASE 2 – DEFINIÇÃO MUSCULAR

O objetivo nessa fase é queimar a gordura que há por cima dos seus six packs, para que o trabalho desenvolvido na fase anterior possa ser visualizado e você se torne feliz para sempre. Se se achar gordo procure um remédio natural para emagrecer.

Como na fase anterior, seria de grande valor que o foco do seu treino em geral seja visando definição muscular, usando técnicas de alta intensidade como drop sets, bi sets, super séries e rest pause. Se você ainda não sabe o que são essas técnicas sugiro que leia post “Coxas definidas e glúteos esculpidos. Qual o segredo?”. Lá é explicado de forma simples como utilizar cada uma delas.

Também muito importante e mais difícil, a dieta. Nessa fase você deve usar uma dieta hipocalórica, que se caracteriza por uma dieta com menos calorias que você gasta no seu dia a dia. Você ainda deve manter à parte hiperproteica da dieta, a qual será muito importante para evitar o catabolismo muscular, que é quando seu corpo usa o próprio músculo como fonte de energia, então o consumo de proteínas se torna muito importante, sendo a base da dieta. Para as mulheres; 2,5g/kg corporal por dia, para os homens 4g/kg corporal de proteína por dia. Refeições ainda devem ser feitas de 3 em 3 horas.

A ingestão de carboidratos será reduzida, sendo usada da seguinte forma:

  • Dia 1: 200g;
  • Dia 2: 150g;
  • Dia 3: 100g;
  • Dia 4: zero carbo.

Seguindo essa rotina, sem se importar com o dia da semana, nessa fase você pode e deve fazer 1 refeição lixo por semana. Tenha bom senso e não a faça no dia de zero carbo, por favor. Essa refeição lixo serve para que seu corpo não se acostume à dieta e também faz bem ao psicológico.

Sobre a fonte de carboidratos manteremos o mesmo esquema da fase de hipertrofia, sendo alto índice glicêmico no desjejum e no pós treino, e baixo nos demais horários. Os alimentos ainda podem seguir o mesmo padrão.

Que fique claro, treino sem dieta ou dieta sem treino são perda de tempo. Aqui não há necessidade de aeróbicos, a não ser que você não tenha disciplina na dieta, então terá que arrumar uma forma de queimar as calorias extras.

Sobre a suplementação, sugerimos o uso de um bom termogênico, repito amigos, UM BOM. Não adianta comprar um monte de suplementos de uma marca ruim, vale mais um, porém, com qualidade. O termogênico irá acelerar seu metabolismo e auxiliar na queima de gordura abdominal, também irá reduzir seu apetite e melhorar seu humor, mas pode causar insônia. “Jamais use mais que a dose recomendada, pois o dobro dos comprimidos não gera o dobro dos resultados, e sim o dobro dos colaterais”.. Use uma cápsula em jejum, e faça sua primeira refeição meia hora depois. Conte de 5 a 6 horas e use mais uma cápsula. Já é o suficiente.

Mantenha o shake pós treino da fase de hipertrofia, porém reduza a dextrose para 20g. E não esqueça de contar essas 20g como carboidrato quando for montar sua dieta.

Sugerimos o uso de BCAA’s no pré e pós-treino, serão muito importantes para a síntese de proteínas e para evitar o catabolismo muscular. Uma dica é comprar BCAA em pó, o custo x benefício é muito melhor.

Então essa é a suplementação básica, como descrevemos na fase anterior, você pode adicionar outros suplementos, mas o fundamental é isto que foi passado.

O treino será dividido em séries A-B-C, sendo realizadas com um dia de descanso total entre cada uma delas – sugiro segunda, quarta e sexta.

SÉRIE A:

  • Supra 90º com carga – Drop Set: Execução: A execução do exercício é a mesma da fase anterior, porém você irá usar uma anilha de 10kg e fará até a falha, logo em seguida pegue uma anilha de 5kg e faça novamente até a falha, terminando pegue uma anilha de 2kg e faça até a falha. Sem descanso entre essas sub-séries. Fechando as 3 você terminou uma série. Repita mais 2x.

SÉRIE B:

  • Infra Banco + Infra solo: Execução: A execução continua a mesma, porém será realizada uma série de infra banco sem carga extra até a falha. Então, sem descanso deite-se e realize uma série de infra solo. Faça 3 séries.
  •  Abdominal cruzado sem parar: Execução: Também é a mesma, porém você troca os lados sem descansar até fechar 3 séries de cada lado.

SÉRIE C:

  • Super-série de Supra 90º – Infra solo – abdominal cruzado: Execução: Realize uma série de cada um de forma seguida e sem descanso entre elas, totalizando 4 séries de cada um.

Aqui um breve resumo sobre Drop Set e Rest pause:

Drop Set – Você fará a primeira série com a sua carga máxima, ao falhar, diminua 10% da carga e execute novamente sem descansar, então diminua mais 10% e execute mais uma vez, até a falha. Essas 3 sub-séries formam uma série, então você descansa 30 segundos e faz isso mais 2 vezes.

Rest Pause – Você irá executar a primeira série, então descanse 10 segundos e faça novamente seu máximo, então descansa mais 10 seg e execute novamente. Isso foi uma série, descanse 30 seg e repita mais 2 vezes.

Mantenha o mesmo esquema de execução na fase concêntrica e na excêntrica, sempre treinando ate a falha, afinal seu músculo não sabe contar. O descanso deve variar entre 25 e 30 segundos, nunca mais que isso.

No mais é isso caros leitores, essa rotina não é para qualquer um. Ainda mais na fase 2, que exigirá muita determinação tanto no treinamento quanto na dieta. A restrição de carboidratos deixará você com um pouco de mal humor e não tão disposto, mas não relaxe, no final tudo valerá a pena.